chess24 24/01/2020 | 19:47por chess24 staff

Psicología aplicada al ajedrez

La psicología aplicada al ajedrez ha ganado mucha popularidad en los últimos años y ha crecido notablemente el interés, tanto de profesionales como de aficionados. Tenemos el lujo de contar con el psicólogo especializado en ajedrez, Carlos Martínez, que nos presenta una nueva serie de vídeo donde profundizará en temas comunes a todos los niveles pero de los que seguramente nunca te han hablado.


En esta serie de vídeos llega con el afán de cubrir algunas lagunas que los aficionados me han transmitido a lo largo de estos años. Algunos temas ya se han trabajado en chess24, en forma de series o de artículos, pero he querido profundizar y ampliar algunos de esos temas y cubrir todas las fases de la partida así como detalles imperceptibles que se dan durante la contienda. Para presentar cada uno de estos videos, me he decantado por compartir algunas de las afirmaciones que me he encontrado en mi trabajo y que describen, de manera muy acertada, sobre qué tratará cada video. 

“No sé si jugaré bien, demasiado difícil.”

¿Qué pasa cuando nos enfrentamos a un rival superior? ¿Qué sucede cuando estamos a punto de enfrentar una ronda que para nosotros es decisiva? ¿Sabemos gestionar adecuadamente estos momentos? ¿O, por el contrario, nos vemos superados ante estos retos? Va a ser habitual que te encuentres ante estas dos situaciones que planteamos y donde, mantener la calma y un enfoque en el presente y en la tarea van a resultar fundamentales. En este vídeo podrás profundizar en las diferentes estrategias mentales de cara a afrontar rivales superiores y/o rondas decisivas:

CONTENIDOS

Fantasmas y otros seres mitológicos


a.       ELO

b.       Rival superior

c.       Ronda decisiva

“Voy a ganar sin problemas, estoy muy motivado.”

La motivación es uno de los temas por excelencia de la psicología del deporte: cómo mantener la motivación de los deportistas para el entrenamiento y la competición. No obstante, no siempre se comprende en su amplitud e importancia y pasa a ser, como en muchos deportes, una amalgama de frases hechas y/o material audiovisual de corte épico. En este video queremos profundizar en la importancia de la motivación y cómo enfocar este aspecto con rigor.

CONTENIDOS

Yo sí puedo, creo

a.       Qué es la motivación

b.       Aspectos claves en la motivación

c.       Entrenamiento

“Ya tengo preparada mi rutina para el torneo.”

Jugar una partida de ajedrez no solamente es decidir jugadas. En total es posible que estemos alrededor de 3 o 4 horas en una sala en silencio, con otros jugadores alrededor, algunos ruidos inevitables, partidas allá donde se dirija tu mirada, público que entra y sale a ver cómo están las partidas, etc. Hay multitud de variables que intervienen en una competición de ajedrez y que, en un momento dado, nos pueden influir. ¿Qué es una rutina? Una serie de acciones que vamos a realizar ante determinados eventos. Pero, ¿no resulta muy complicado esto? ¿Tengo que estar pensando sobre esa rutina todo el tiempo? En este video veremos cómo crear esas rutinas y cómo llevarlas a la práctica para que nos ayuden a mantener nuestro buen rendimiento.

CONTENIDOS

Mi hoja de ruta

a.       Rutinas antes de la partida

b.       Rutinas durante la partida

c.       Rutinas después de la partida

“Sé que puedo hacer una buena partida, estoy con confianza.”

La autoconfianza marca la diferencia en muchos deportistas: es una línea divisoria entre rendir al mejor nivel o, por el contrario, verse superado y con malas sensaciones tras la partida. Ya realicé una serie extensa sobre la autoconfianza en ajedrez y también podéis leer un artículo que estaba enfocado en la confianza a través de Magnus Carlsen y que ofrece algunas herramientas muy útiles. Pero con este nuevo video tratamos de profundizar aún más y ampliar con nueva información uno de los aspectos fundamentales en la competición como es la confianza. Podéis ver el vídeo en este enlace.

CONTENIDOS

Reconociendo mis habilidades

a.       Autoconfianza y rendimiento

b.       Encontrar mi momento

c.       Práctica

“No me decidía a hacer la jugada, me costaba mucho soltar la mano”.

Tomamos decisiones constantemente ante situaciones novedosas. Algunas veces con mucha información y otras, no tanta. En ajedrez estamos constantemente analizando qué pasará ante una jugada u otra, cómo responderá el rival y qué podemos hacer entonces. Sin embargo, en ocasiones, estas decisiones cuestan un gran esfuerzo: aparece la inseguridad, el miedo, la ansiedad… Y podemos vernos en un círculo en el que no tomamos la decisión, si no que nos vemos ante la obligación de realizar una jugada apremiados, tal vez, por el tiempo. En este video os ofrecemos varios recursos a tener en cuenta cuando estéis en momentos importantes de la partida, cuando tengáis que tomar una decisión.

CONTENIDOS

Decidir, jugar, aceptar

a.       Tipología en la toma de decisiones

b.       Evaluación y psicología

c.       Competir en presente

“Ya me he vuelto a equivocar, se acabó.”

Los errores forman parte inseparable de la competición. De alguna manera, competir es cometer errores. Incluso los máximos exponentes en cada uno de los deportes, los cometen durante diferentes momentos de la competición o del juego. Está claro que los mejores deportistas cometen menos y, además, añadiría que son menos penalizados por ellos.  Pero equivocarse, no acertar con la mejor decisión, es parte natural de la competición y debemos saber enfocar estos momentos: recuperarnos del primer impacto, mantener el control de la situación y esforzarnos en seguir jugando nuestro mejor ajedrez. Solo así podremos seguir creciendo, mejorando. Para ello, en este video que hemos preparado hablamos de manera profunda sobre cómo enfocar los errores en caso de que aparezcan y ayudarles a mantener el enfoque en la partida.

CONTENIDOS

Errores

a.       ¿Qué hacer tras un error?

b.       Restaurar el equilibrio mental

c.       Resistencia

“No podía parar los diálogos, entré en bucle.”

Los diálogos internos, hablar con nosotros mismos, es algo habitual ya sea en una partida o en el día a día. En ajedrez puede suceder que ante una determinada jugada o posición, aparezcan ciertos diálogos negativos que nos molestan y que nos alejan de analizar con claridad. Nos vemos arrastrados a atenderlos y perdemos cierta conexión con la posición. En este vídeo podrás ver cómo afrontar estos diálogos y cómo enviarte mensajes más productivos y beneficiosos contigo.

CONTENIDOS

Monólogos sin humor

a.       Cómo afectan los diálogos internos

b.       Estrategia de acción

“Era incapaz de mantener la concentración. No sé qué ha pasado pero todo me molestaba.”

La concentración es esencial para realizar cualquier actividad y poner en ella todos los recursos personales disponibles. Pero, ¿somos capaces de mantener la concentración durante la partida? ¿Somos capaces de concentrarnos cuando lo necesitamos? ¿O tendemos a divagar y nos cuesta centrarnos? Ya pudisteis ver una serie sobre la concentración con muchos ejemplos y claves para llevar a vuestras partidas. En este nuevo vídeo podéis ampliar el tema y descubrir nuevas herramientas.

CONTENIDOS

Escapes y conexiones

a.       La concentración

b.       Fluir

c.       Ejemplos

“No puedo hacer nada. Prefiero no intentarlo.”

Hace años se descubrió en psicología un proceso llamado “Indefensión aprendida” donde se dejaba de realizar una conducta de escape ante una situación aversiva (una descarga eléctrica). Mucho se ha escrito de este proceso en los últimos años y se han realizado interesantes avances en varios campos, sobre todo en la clínica. Pero, ¿qué tiene que ver esto con el ajedrez? En este vídeo podrás ver cómo funciona un proceso similar a la indefensión aprendida en el ajedrez de competición y cómo afrontarlo.

CONTENIDOS

No puedo hacer nada

a.       La indefensión aprendida

b.       Ejemplos

“Estaba muy nervioso, no podía relajarme y ha ido a más.”

Enfrentarse a situaciones estresantes en el deporte de competición es inevitable. ¿Cómo podemos hacer frente a esos momentos? Hace un tiempo escribimos un artículo donde hablábamos de los niveles de activación y su importancia en la competición. En este vídeo ofrecemos también recursos para afrontar estos momentos.

CONTENIDOS

Control del estrés en competición

a.       Factores de incidencia

b.       Estrategias de solución

“Siempre me falta tiempo, siempre estoy apurado.”

Los tiempos en ajedrez se han visto mermados en los últimos años y, por lo que parece, quizá vaya a más. Así que resulta clave saber utilizar de forma eficaz el tiempo del que dispones y utilizar convenientemente. Hace tiempo ya publicamos un artículo al respecto que quería poner de relieve varios factores que intervienen en la gestión del tiempo. Ahora, con este vídeo, ampliamos esa información y ofrecemos nuevo material para llevar a vuestras partidas y que os resulte útil.

CONTENIDOS

Apuros y supervivencia

a.       Qué son los apuros de tiempo

b.       Gestión del apuro de tiempo y la tipología de jugadas

c.       Control

“Ya da igual después de esta partida, he jugado fatal y el resto del torneo no me importa”

Se podría pensar que las partidas terminan cuando se firman las planillas. Sin embargo, ahí llega un momento crucial para los jugadores que marcará su estado anímico en las próximas horas y, probablemente, durante el torneo. Es importante revisar y ver qué ha sucedido durante la partida, hacernos una idea de qué ha pasado y sacar nuestras conclusiones (que nos sumen) para seguir. En este video podréis ver cómo gestionar un resultado adverso y cómo os podéis recuperar para continuar rindiendo en el torneo.

CONTENIDOS

Cuando perder es una opción

a.       Gestión del resultado adverso

b.       Enfoque mental

Quiero estar psicológicamente preparado para la partida.”

En este video vas a poder ver cómo enfocar y prepararte psicológicamente, ofreciendo muchos recursos que puedes llevar a tu partida. Así mismo, verás ejemplos de la práctica magistral donde la psicología ha resultado decisiva para el resultado de la partida.

CONTENIDOS

Mentalidad para competir

a.       Entrenamiento mental para la partida

b.       Técnicas y recursos

c.       Magnus Carlsen

d.       Teimour Radjabov

e.       Nikita Vitiugov


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